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Tout le monde profite d’avoir un bon équilibre, peu importe les sports ou les loisirs pratiqués. C’est particulièrement vrai pour le surf et le SUP, qui se déroulent dans un environnement qui bouge continuellement. Voici une série d’exercices qui permettent d’améliorer son équilibre et de rester sur les vagues plus longtemps.
Par Marc-André Corriveau, physiothérapeute
D’abord, il faut savoir que tes systèmes visuel, vestibulaire et somato-sensoriel envoient en continu des informations à ton système nerveux central. C’est ce qui permet à ton corps de maintenir son équilibre et de s’ajuster face aux forces extérieures. Ce concept est étroitement lié à la proprioception, qui est la capacité que possède ton corps de se situer dans l’espace.
Naturellement, certaines personnes ont plus d’équilibre que d’autres. Si tu n’es pas né funambule, pas de stress: plus tu pratiqueras ton équilibre, meilleur il deviendra!
5 exercices d’équilibre pour le surf
Voici une série d’exercices pensés pour le surf. Les effectuer tout de suite avant une session activera tes mécanismes d’équilibre. Nous recommandons aussi de les intégrer dans ta routine d’entraînement au gym ou à la maison, idéalement quelques fois par semaine. Pour améliorer son équilibre, il n’y a pas de recette magique. Ça prend de la pratique!
Pour chaque exercice, tente de garder l’équilibre pendant 1 minute en essayant de te rattraper le moins souvent possible.
1. Debout sur une jambe, les yeux fermés
Facile à faire n’importe où et n’importe quand, c’est un bon exercice de base pour déterminer si un côté est plus à travailler que l’autre, et pour activer tes mécanismes d’équilibre.
2. Squat sur une jambe
Avec du mouvement, le corps aura plus de difficulté à ne pas tomber. Le défi est donc de descendre aussi bas que possible sur une jambe et de remonter, en restant toujours en contrôle. Tu peux rendre l’exercice plus difficile en fermant les yeux.
3. Push-up sur une planche d’équilibre ou un ballon
Voici un exercice qui pratique ton équilibre dans la même situation que le pop-up. Cela t’aidera à ne pas tomber de ta planche à ce moment critique.
4. Squat sur une planche d’équilibre (indo board)
Idéal pour travailler ta posture debout comme sur une planche de surf. Imagine-toi en train de prendre une grosse vague!
5. Debout sur un ballon
Cet exercice est très difficile à exécuter. Fais attention pour ne pas te blesser, et n’hésite pas à demander de l’aide pour monter sur le ballon. Tu peux commencer avec un demi-ballon si c’est trop périlleux.
EN BONUS
Tu brosses tes dents tous les jours? Pour faire d’une pierre deux coups, pratique ton équilibre sur une jambe, une minute par jambe! Pour plus de défi, ferme les yeux.
Tu utilises les transports en commun? Debout dans le métro ou dans l’autobus, tu peux essayer de ne pas tenir les poteaux et ainsi surfer jusqu’à la maison!
Le fait d’avoir déjà subi une blessure au pied, à la cheville ou au genou peut affecter ton système somato-sensoriel et diminuer ton équilibre. Suite à une blessure, il est donc important de regagner ta proprioception aussi rapidement que possible. N’hésite pas à consulter un professionnel de la santé qui pourra t’aider dans ta réadaptation.