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Lorsqu’on vit au Québec, on passe souvent plusieurs mois sans aller à l’eau. Aussi, on veut être prêt lorsque les vagues sont au rendez-vous. Surtout si cela implique de conduire 6h pour atteindre la côte est ou encore de prendre l’avion jusqu’à l’autre bout du monde! Dans cet article de notre Guide complet d’entrainement pour le surf présenté par le Lait au chocolat, nous avons demandé à Olivier Barrette de nous recommander des exercices physiques pour garder la forme entre tes voyages de surf.
En collaboration avec Olivier Barrette, kinésiologue et professeur d’éducation physique
Si tu as suivi les séries Kooks and Hurricanes et TexaKooks, tu sais déjà ce qu’Olivier Barrette est capable d’accomplir sur une planche. Olivier a commencé à surfer avant d’apprendre à marcher, détient une maîtrise en kinésiologie et enseigne l’éducation physique. Bref, il nous semblait la personne toute indiquée pour nous aider à écrire un article sur le sujet.
Olivier Barrette durant le tournage de Kooks and Hurricanes
Tournage de la série Kooks and Hurricanes sur la côte est américaine.
Surf check.
Du plaisir et des vagues.
Première étape: teste ta condition physique
Rien de plus frustrant que d’attendre des mois pour aller surfer, pour constater une heure après t’être jeté à l’eau que ton corps n’est pas aussi en forme que tu le pensais. Pour évaluer facilement ta condition physique, Olivier Barrette propose un petit test très simple: enchaîner 20 burpees, 20 pompes et une randonnée en montagne de 10km en marchant à un rythme soutenu (si tu as une application pour mesurer ta performance, vise une vitesse supérieure à 8min/km). *
« Combien de fois me suis-je retrouvé devant un mur d’immenses rouleaux blancs à me demander si j’allais réussir à passer au travers? » – Olivier Barrette
Si tu y arrives sans problème, tu possèdes déjà une bonne base sur laquelle continuer à bâtir ta force et ton endurance en vue de ton prochain voyage de surf. Si tu n’en es pas capable, pas de panique. Nous avons conçu ce programme d’exercices précisément pour t’aider à y arriver.
*Si tu es enceinte, as des problèmes médicaux, un surpoids important ou es reconnu pour avoir des faiblesses respiratoires, nous te conseillons de voir ton médecin avant d’entreprendre les exercices suggérés.
Quels sont les muscles à développer pour le surf?
Le surf sollicite à peu près tous les muscles de ton corps, et en ce sens ressemble beaucoup à la natation. C’est ce qui en fait un sport aussi intense. Selon Olivier Barrette, un entraînement complet devrait viser à renforcer surtout les muscles propriocepteurs – c’est-à-dire tous les muscles qui assurent un bon sens de l’équilibre – ainsi que les deltoïdes, trapèzes, triceps, pectoraux et dorsaux – qui te permettront de ramer efficacement.
« Je recommande de demeurer actif tout l’année. On ne sait jamais quand l’océan produira le swell que Bodhi attendait avec impatience dans Point Break! » – Olivier Barrette
Pour faire une analogie, on pourrait comparer le surf à un marathon qui se termine par une série de sprints. Cela est particulièrement vrai pour les débutants, dont la capacité limitée à lire les vagues leur cause souvent des problèmes. Passer le break (la zone où cassent les vagues) devient alors un véritable marathon, un exercice aussi difficile physiquement que mentalement. Ce n’est là que la première étape, puisqu’il faut ensuite faire un sprint pour réussir à attraper une vague! Le tout répété plusieurs fois de suite.
Pour les surfeurs plus avancés, c’est le dépassement de soi qui deviendra le principal facteur de progression. Avoir une forme physique optimale te permettra alors de prendre davantage de vagues et de peaufiner ta technique.